मुख्य बुँदाहरू

• स्वस्थ आहार भनेको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने सन्तुलित भोजन हो।

• यसले दीर्घकालीन रोगहरूबाट बचाउँछ, तौल नियन्त्रण गर्छ र ऊर्जा बढाउँछ।

• फलफूल, सागसब्जी, र सम्पूर्ण अन्नलाई प्राथमिकता दिनु र प्रशोधित खाना कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थ आहार भनेको के हो?

स्वस्थ आहार भनेको कडा नियममा बाँधिनु होइन, बरु यो राम्रो महसुस गर्ने, ऊर्जावान रहने र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्ने एक तरिका हो। यसले शरीरलाई चाहिने सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू, जस्तै भिटामिन र खनिजहरू, सही मात्रामा प्रदान गर्ने विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्दछ। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार,

“एक स्वस्थ आहारले सबै प्रकारका कुपोषणबाट बचाउन मद्दत गर्छ, साथै मधुमेह, मुटु रोग र क्यान्सर जस्ता नसर्ने रोगहरूबाट पनि जोगाउँछ।”

स्वस्थ आहारका मुख्य फाइदाहरू

स्वस्थ आहार अपनाउँदा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै सकारात्मक प्रभावहरू पर्छन्। यसले मुटु रोग, मधुमेह, र उच्च रक्तचाप जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्छ। सन्तुलित भोजनले शरीरको तौल नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ, र दिनभरि शरीरलाई ऊर्जावान र स्फूर्त राख्न मद्दत गर्दछ। यसले मानसिक स्वास्थ्य र मुडमा पनि सुधार ल्याउँछ।

स्वस्थकर भोजनका लागि सरल सुझावहरू

आफ्नो आहारलाई स्वस्थकर बनाउन ठूलै परिवर्तन आवश्यक पर्दैन। यी सरल सुझावहरू अपनाएर सुरुवात गर्न सकिन्छ:

• धेरै फलफूल र सागसब्जी खानुहोस्: आफ्नो हरेक छाकमा रंगीन फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• सम्पूर्ण अन्न छान्नुहोस्: सेतो चामल वा मैदाको सट्टा खैरो चामल, गहुँको रोटी, र कोदो जस्ता सम्पूर्ण अन्न रोज्नुहोस्।

• प्रशोधित खाना कम गर्नुहोस्: प्याकेटमा पाइने खानेकुरा, गुलियो पेय पदार्थ, र धेरै चिल्लो भएको खानाको सेवन सीमित गर्नुहोस्।

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनभरि पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् र चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्।

निष्कर्ष

स्वस्थ आहार अपनाउनु भनेको आफ्नो स्वास्थ्यमा गरिएको एक महत्त्वपूर्ण लगानी हो। सानो-सानो र सकारात्मक परिवर्तनबाट सुरु गरेर तपाईं एक स्वस्थ र ऊर्जावान जीवनशैलीतर्फ अघि बढ्न सक्नुहुन्छ।